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Os distúrbios do sono e a falta de descanso adequado estão se tornando cada vez mais populares globalmente. Os distúrbios do sono geralmente causam estresse significativo e interrupção nas atividades diárias. Os problemas de sono a longo prazo também podem levar a graves distúrbios da saúde. Embora vários medicamentos do sono possam ajudá -lo a dormir melhor, eles vêm com efeitos colaterais e altos custos. As pessoas agora estão procurando alternativas naturais e econômicas que as ajudarão a relaxar e promover o sono.
Isso levou o mocktail da garota sonolenta a ganhar popularidade em Tiktok. As pessoas começaram a experimentar desde então e inventam vários outros mocktails que podem ajudá -los a ter uma boa noite de sono. Aqui, examinaremos as receitas de algumas bebidas além do mocktail sonolento que pode ajudá -lo a dormir melhor.
Qual é a mocktail da garota sonolenta?
A garota sonolenta mocktail
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A mocktail da garota sonolenta é uma bebida que afirma ajudá -lo a dormir melhor e mais rápido. Postado pela primeira vez por Calee Shea em janeiro de 2023, logo se tornou popular em Tiktok como um auxílio natural para o sono. A bebida é simples de fazer composta por:
½ xícara de colher de sopa de cereja azeda de magnésio pó pó de refrigerante prebiótico ou água com gás
Os dois ingredientes principais, suco de cereja azedo e magnésio, promovem o sono. As cerejas azedas são ricas em melatonina e triptofano, os quais ajudam a dormir. O magnésio é um relaxador natural que tem um efeito calmante e ajuda o sono. No entanto, as pessoas agora inventaram várias outras receitas e bebidas de mocktail para ajudá -las a dormir melhor. Discutimos as receitas de algumas delas abaixo.
Melhores mocktails para dormir antes da cama Arta Sermule/Getty Images
Mocktails para dormir vêm com ingredientes que ajudam a relaxar e a dormir. Aqui estão algumas das melhores bebidas que podem ajudá -lo a dormir melhor.
Mockteltail da brisa de camomila
A planta de camomila é conhecida por seu uso como uma erva medicinal, principalmente devido às suas propriedades sedativas e calmantes. A camomila é comprovada para melhorar o sono, especialmente em termos de despertar e permanecer dormindo. Um chá de camomila quente ou frio à noite pode ajudá -lo a relaxar e promover um sono melhor. Você pode fazer o mocktail de camomila por:
Adicionando uma xícara de chá de camomila a ¾ xícara de água fria e deixá -lo refrigerar por três horas ou durante a noite, você pode transferi -lo para um coquetel ou jar em um copo com gelo, pode tocá -lo com água com gás e enfeitar com uma flor de camomila
Inspirado no Kitchn
Banana Almond Smoothie
Embora não seja um mocktail típico, o Smoothie de Banana Almond pode ajudá -lo a adormecer mais rapidamente. As bananas são ricas em magnésio, triptofano e potássio, que permitem relaxar e promover o sono. Você pode fazer o smoothie por:
Adicione uma banana fresca ou congelada, uma xícara de leite de amêndoa e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa a um liquidificador.
Mocktails cítricos que compreendem vitamina C podem ajudá -lo a dormir melhor à noite. Um estudo de 2021 sugere que o aumento da vitamina C levou a uma melhor qualidade do sono. Para fazer o mocktail, você precisará:
Em um coquetel, adicione ⅓ xícara de suco de laranja, duas colheres de sopa de suco de limão, uma colher de sopa de suco de cereja azedo e duas colheres de sopa de qualquer outro xarope. Adquire alguns cubos de gelo e agite -os bem em um copo e top com ½ xícara de Limão limão poppi haldi doodh ou leite dourado
O leite, por si só, pode desempenhar um papel significativo na promoção do sono. Adicionar açafrão a ele pode ajudar ainda mais a melhorar o sono, suprimir a inflamação e promover o relaxamento. Para fazer este mocktail:
Em uma panela, adicione duas xícaras de leite (laticínios ou não laticínios), uma e meia colher de chá de açafrão, ½ colher de chá de canela, uma colher de sopa de xarope de mel ou bordo e um pequeno pedaço de gengibre fresco. Poupe a panela até que ela se solte para dissolver todos os ingredientes em uma caneca, polvilhe com canela e desfrute
Inspirado por Cook com Manali
Valerian Brew
As raízes de uma planta de pastagem de flor alta, mais frequentemente pertencente a Valeriana officinalis, são denominadas raiz de valeriana. Estudos sugerem que a raiz da valeriana pode ajudar a reduzir o tempo para adormecer e também melhorar sua qualidade do sono. Você pode fazer o Valerian Brew seguindo algumas etapas:
Adicione dois a três gramas de raiz da valeriana seca em uma xícara de água quente, ele se sente por 10 a 15 minutesstrain e adicione uma colher de sopa de mel
A lavanda é uma planta de redução do estresse que pode ter um impacto calmante e relaxante, promovendo um bom sono. A lavanda é mais comumente disponível como óleo essencial, mas também pode estar disponível como xarope de lavanda. As etapas para fazer o mocktail de lavanda incluem:
Misture uma colher de sopa de cada xarope de lavanda e suco de limão em um copo e adicione cubos de gelo e ½ xícara de água com gás
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O que você deve pular antes de dormir? Fermate/Getty Images
Algumas coisas que você pode querer evitar antes de dormir para garantir um sono de boa qualidade incluem:
Cafeína: Evite tomar bebidas com cafeína, incluindo café, refrigerante, bebidas energéticas e outros. A cafeína leva cerca de 10 horas para ser eliminada do corpo e é um disruptor comum do sono. Alcool: o álcool pode diminuir a qualidade do sono, causando despertares frequentes durante a noite. Você pode evitar ter álcool muito perto da hora de dormir. Alimentos específicos e oleosos: comer alimentos picantes, fritos e com alto teor de gordura pode levar a azia e atrapalhar seu sono. Evitar esses alimentos e comer pelo menos 2 horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor. Comer os tempos: seu tempo de alimentação geralmente afeta seu ciclo de sono-vigília. Comer em horários irregulares e perto da hora de dormir pode afetar seu sono. Bebidas e alimentos agitados: alimentos e bebidas ricos em açúcares adicionais podem atrapalhar o sono e levar a baixa qualidade do sono. Evitar esses alimentos pouco antes de dormir pode ajudá -lo a ter uma boa noite de sono.
Além disso, você pode criar uma rotina de dormir que sinalize seu corpo para se recuperar e se preparar para dormir.
Resumindo
Após a popularização do mocktail de menina sonolenta, várias outras receitas surgiram que podem ajudá -lo a dormir melhor e mais rápido. Alguns ingredientes importantes incluem camomila, leite, banana, açafrão, lavanda e raiz valeriana. Você pode experimentar qualquer uma das bebidas acima ou até vir com sua própria receita para dormir de boa qualidade sem ter que gastar fortunas em medicamentos.